Nie stawaj na spalonym. Lepiej stań w cieniu. Powierzchnie asfaltowe i betonowe magazynują ciepło, co powoduje dodatkowy wzrost temperatury otoczenia. Poszukaj wytchnienia od upału na łonie przyrody i obejrzyj kolejny mecz w zacienionym ogrodzie zamiast w strefie kibica. W najcieplejszej porze dnia, w godzinach od 11 do 17, staraj się spędzać jak najmniej czasu na zewnątrz, wybierając raczej chłodniejsze miejsca. 

Promieniowanie UV powoduje nie tylko oparzenia słoneczne, ale też może być przyczyną długofalowych konsekwencji, takich jak nowotwory skóry, katarakta i przedwczesne starzenie skóry. Cień zmniejsza intensywność promieniowania UV, ale tu też należy pamiętać, że warto nosić odzież odpowiednią do słonecznej pogody (długie, luźne ubrania z gęsto tkanych materiałów lub specjalna odzież chroniąca przed promieniami UV) oraz nakrycie głowy chroniące kark i okulary słoneczne z ochroną UV 400. Zawsze należy nałożyć krem przeciwsłoneczny z filtrem co najmniej SPF 30 i ochroną przed UVA na 30 minut przed wyjściem na słońce – powtarzając nakładanie kremu co dwie godziny.

W gorące dni lepiej postawić na więcej mniejszych posiłków zamiast trzech dużych. Najlepsze są przede wszystkim lekkie, świeże i chłodne produkty, takie jak chude produkty mleczne, owoce i warzywa lub sałatki oraz chude zupy. Wiele produktów spożywczych szybko psuje się podczas upału. Dlatego należy dbać również o to, aby jedzenie było zawsze dobrze schłodzone – na przykład w torbie termicznej.

Pomagajcie sobie nawzajem. Uświadom osoby w swoim otoczeniu na temat odpowiedniego postępowania w czasie upałów. Przy wspólnym oglądaniu meczów w upalne dni przypominaj innym o stosowaniu kremu przeciwsłonecznego, przebywaniu w cieniu i szklance wody. Zapewnij pomoc osobom szczególnie narażonym na skutki upału i tym, które wykazują pierwsze objawy przegrzania. Gdy upał mocno Ci dokucza, daje się we znaki również innym – a może nawet jeszcze mocniej.