Ne vous mettez pas hors-jeu. Mettez-vous à l’ombre. Les surfaces en asphalte et en béton accumulent la chaleur et font monter la température ambiante. Cherchez plutôt la fraîcheur dans la nature ou regardez le prochain match dans un jardin ombragé plutôt que dans une fan zone. Et aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11 et 17 heures), restez le moins possible dehors et préférez les endroits plus frais.

Les rayons UV ne sont pas seulement responsables des coups de soleil, mais peuvent également avoir des conséquences ultérieures telles que le cancer de la peau, la cataracte et le vieillissement prématuré de la peau. L’ombre réduit l’intensité des rayons UV, mais là encore : Portez des vêtements adaptés au soleil (vêtements longs et amples en matériaux à tissage serré ou vêtements spéciaux anti-UV), ainsi qu’un couvre-chef avec une protection pour la nuque et des lunettes de soleil avec protection UV 400. Toujours indispensable : appliquez une crème solaire présentant un indice de protection 30 ou plus et un logo UVA 30 minutes avant l’exposition au soleil et renouvelez l’application toutes les deux heures.

Lorsqu’il fait chaud, il est préférable de prendre plusieurs petits repas plutôt que trois gros. Ce sont surtout les aliments légers, frais et froids, comme les produits laitiers écrémés, les fruits et les légumes ou les salades et les soupes à faible teneur en matière grasse qui conviennent le mieux. De nombreux aliments se dégradent plus rapidement avec la chaleur. Veillez donc à ce que votre nourriture soit toujours bien fraîche, par exemple dans un sac isotherme.

Soyez là les uns pour les autres. Sensibilisez vos proches à la manière de faire face à la chaleur. Lorsque vous regardez le football ensemble par temps chaud, rappelez aux autres de mettre de la crème solaire, de se mettre à l’ombre et de boire un verre d’eau. Proposez votre aide aux personnes particulièrement sensibles à la chaleur et à celles qui présentent les premiers signes d’un coup de chaleur. Si la chaleur vous incommode, elle incommode aussi les autres, et peut-être même encore plus.