Non stare in fuorigioco. Stai all’ombra. Le superfici in asfalto e cemento accumulano calore e fanno aumentare ulteriormente la temperatura ambientale. Cerca invece refrigerio nella natura o segui la partita dall'ombra del giardino anziché dalla piazza. Durante le ore più calde della giornata, ad esempio tra le 11.00 e le 17.00, trascorri il minor tempo possibile all'aperto e preferisci luoghi più freschi.

I raggi UV non sono solo responsabili delle scottature, ma possono anche provocare effetti tardivi come il cancro della pelle, la cataratta e l'invecchiamento cutaneo precoce. L'ombra riduce l'intensità dei raggi UV, ma anche in questo caso vale lo stesso: indossa un abbigliamento adatto al sole (indumenti lunghi e ampi in materiali a trama fitta o indumenti speciali con protezione dai raggi UV), un copricapo con protezione per il collo e occhiali da sole con protezione UV 400. Inoltre, applica sempre una crema solare con fattore di protezione 30 o superiore e protezione UVA 30 minuti prima di esporti al sole e riapplicala ogni due ore.  

Nelle giornate calde, è preferibile consumare diversi pasti piccoli anziché tre pasti grandi. Sono particolarmente indicati gli alimenti leggeri, freschi e freddi, come i latticini a basso contenuto di grassi, la frutta e la verdura o le insalate e le zuppe light. Molti alimenti si deteriorano più rapidamente con il caldo. Pertanto, assicurati che gli alimenti rimangano sempre ben refrigerati, ad esempio in una borsa frigo.

Sii pronto ad aiutare gli altri. Sensibilizza gli altri a gestire il calore. Quando guardi il calcio insieme ad altri nelle giornate più calde, ricorda loro crema solare, ombra e di bere acqua. Offri il tuo aiuto alle persone particolarmente sensibili al caldo e a quelle che mostrano i primi segnali di surriscaldamento. Se il caldo comincia a farsi sentire per te, sarà lo stesso anche gli altri, e forse anche di più.